阳光伙伴训练计划

时间2008-5—2008-6月25号的每星期一至星期五的早上7：00—8：30下午4：20分—5：50   6月27号—7月5号每天下午3：30—5：30

训练安排：

每星期一、三、五练习身体素质具体如下：

1、            准备活动、绕操场慢跑2圈

2、            小步跑2组、后蹬跑4组、高抬腿4组、加速跑5组、弓步走3组、耐力训练400米2组

3、            仰卧起坐2组

4、            放松慢跑

每星期二、四组合练习，具体如下：

1、            先进行小组分散训练，再集中训练。以32人为例，先两人一组、再四人一组、再八人一组，以此类推。

2、            队员统一两手的放位，所有队员均是右手放在右邻同学的右肩上，左手放在左邻同学的左腰上，以便保持动作的一致和重心的平稳。

3、            原地踏步开始，依次进行原地高抬腿、行走、慢跑、快跑。

4、            同意行进间的口号。